Cara Memilih Suplemen Vitamin C yang Tepat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh
Menjaga daya tahan tubuh merupakan hal yang penting untuk selalu dilakukan, terlebih selama masa pandemi COVID-19 seperti sekrang ini.Salah satu cara yang bisa dilakukan agar sistem imunitas tubuh tetap kuat adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C yang tepat.
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin C dikenal baik untuk memelihara fungsi organ,memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, menjaga kesehatan kulit, tulang dan gigi. Serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin yang juga dikenal dengan sebutan asam askorbat ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga asupannya harus selalu dicukupi agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Kurangnya asupan Vitamin C dapat menyebabkan anda mudah terluka, kulitterasa kering, dan kasar, serta muncul gangguan pada gusi dan gig. Selain itu, Anda juga akan mudah lelah, terlihat lesu,pusing, serta sering mengalami nyeri otot dan sendi.
Beragam Sumber Vitamin C
Kebutuhan vitamin C dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C,seperti buah dan sayur.
Beberapa jenis buah yang merupakan sumber vitamin C adalah Jeruk, Mangga, jambu, nanas ,kiwi, tomat, stroberi, dan pepaya. Vitamin C juga banyak terkandung di dalam sayuran seperti, paprika, brokoli, kentang, dan kembang kol.
Asupan Vitamin C disebetulnnya sudah bisa cercukupi apabila sering mengonsumsi beragam buah dan sayuran. Namun, padatnya aktifitas terkadang mungkin membuat anda kurang memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, sehingga kebutuhan tubuh akanVitamin C tidak terpenuhi.
Padahal, dimasa adaptasi kebiasaan baru ini, mengonsumsi makanan tinggi Vitamin C merupakan salah satu cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar lebih kuat melawan infeksi virus corona.
Tak hanya dari makanan, anda juga dapat memenuhi kebutuhan Vitamin C harian dengan mengonsumsi suplemen Vitamin C, Namun, pastikan suplemen yang anda pilih memiliki kandungan yang tepat dan baik untuk tubuh.
Berdasarkan rekomendasi Angka Cukup Gizi(AKG) yang ditetapkan oleh Kementrian kesehatan, berikut ini adalah jumlh asupan Vitamin C yang perlu dikonsumsi setiap harinya :
* Bayi dan anak usia 0-9 tahun : 40-45 mg
* Remaja dan orang dewasa : 50-90
Cara Memilih Suplemen Vitamin C yang Tepat
Jika hendak menggunakan suplemen Vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh. Anda tidak boleh smbarang memilih suplemen. Berikut ini adalah cara memilih suplemen Vitamin C yang tepat :
1. Nyaman di Lambung
Pilihlah suplemen vitamin C yang tidak mengandung asam atau bersifat non- acidic sehingga terasa lebih nyaman di lambung. Terlebih, bagi anda yang memangmemiliki penykit asam lambung
2. Aman untuk Ginjal
Selain nyaman di lambung, anda juga disarankan untuk memilih suplemen yang rendah kadar oksalat (oxalate). Jika kadar oksalat di dalam tubuh tinggi, zat ini dapat membentuk kristal atau batu di dalam ginjal.
3. Tahan lama di dalam tubuh
Agar asupan vitamin c bisa tercukupi untuk jangka waktu yang lebih panjang, pilihlah suplemen vitamin Cyang dapat bertahan lama di dalam tubuh. Sebagian suplemen vitamin C sudah diformulasi khusus gar dapat bertahan lebih lama di dalam darah,bahkan hingga 24 jam. Dengan begitu, Anda cukup mengonsumsi suplemen vitamin C tersebut 1 kali sehari.
4. Perhatikan bahan tambahan
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C. Anda disaranan untuk memeriksa terlebih dahulu bahan tambahan yang terkandung di dalam suplemen tersebut.
Misalnya, jika anda sedang mengurangi konsumsi gula, anda bisa memilih suplemen yang tidak mengandung gula. Selain itu, pilihlah suplemen vitamin C yang aman untuk dikonsumsi, terlebih jika memang ingin digunakan dalam jangka panjang.
Hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergiziseimbang, serta beristirahat yang cukup. Hal ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk melindungi diri dari berbagai jenis penyakit, khususnya di masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini.
Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis suplemen dan dosis vitmin C yang tepat sesui kondisi Anda. Jangan lupa juga selalu menerapkan protokol kesehatan yang ditetapkan Pemerintah selama masa adaptasi kebiasaan baru ini.